三张牌游戏大厅-凯发一触即发

春天是减脂最好的季节，你开始自己的减脂计划了吗？春天来了，每个人都开始脱下厚厚的外衣，可是当你发现自己脱下厚厚的外衣后，发现厚厚的脂肪有增加了很多，是不是瞬间感觉难过呢？今天就给大家整理一组非常高强的减脂训练，

春天万物复苏，这个季节是最适合运动的季节，天气宜人，不热不冷，鸟语花香充满着生机，其实人体这个时候也是一样充满着生机，春天是人体代谢最好的季节，身体最后活力的季节，所以在这个季节运动，不管是外在的气候，还是身体内在的反应，都会增强运动效率，而且在春天运动不会有夏天运动时的身体燥热感，也不会有冬天运动的那种身体僵硬感，春天运动你会发现身体各个部位都非常有柔韧性，这就是这个万物复苏给你我们身体带来的巨大好处，所以建议大家要想减脂，那么就从这个春天开始，将冬天的堆积的脂肪快速减掉，如果你在春天不进行减脂，那么这些脂肪就会越堆积越多，而且当脂肪堆积的越厚时就越难减掉，所以减脂应该是趁早开始，不应该犯懒，觉得自己的体重没有增长多少，一个冬天也就才长了2斤，但是如果你不将这2斤减掉，那么你就失去了减脂的意志，如果你放任它自由增长，那么你的体型也就会慢慢的被它所改变，

所以我们绝对不能让脂肪肆意增长，即便是你的体重在冬天没有增长，其实也应该在春天多保持运动，运动不仅仅是减脂，其实运动更是唤醒复苏你的身体，春天多运动，你就会发现你这一年身体都会感觉非常舒服，神清气爽。所以不管你是不是为了减脂，在春天你都应该去跑跑步，打打球，骑骑车等，这些都会对身体产生巨大的好处。

下面为大家整理一组高强度间歇性减脂训练动作，这种高强度间歇性训练动作的好处就是减脂的强度大，效果更好，比有氧训练的减脂效果更强，对于提升心肺功能有更强的效果，当然这种高强度的训练，也是有一定的门槛的，对于从未进行过训练的人来讲不适合这种强度的训练，这组动作更适合有一些训练基础的朋友，或者利用有氧减脂已经进入瓶颈期朋友训练。

动作一1、侧抬腿

25个一组，做4组，每组休息10秒，注意保持腰部平衡，不要塌腰！休息30秒，下个动作！

动作2、侧卷腹

25个一组，做4组，每组休息10秒，感受腹部的酸胀感！保持脖颈的放松不借力，休息30秒，下个动作！

动作3、快速点地侧蹲

一组1分钟，做4组，每组休息20秒，快速侧滑，双手轻触地面。休息30秒，下个动作！

动作4、仰卧起坐

一组20个，做4组，每组休息10秒，注意将脚固定住，防止脚借力，同时注意头颈放松不借力。休息30秒，下个动作！

动作5、深蹲开合跳

25个一组，做4组，每组休息10秒，注意膝盖方向要与脚尖一致！

一套下来

短短20分钟

就会让你感受到“血脉喷张”