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经常听朋友说起，谁谁谁到整容，谁谁谁到打针，在这小编欧文告诉你一个纯天然无公害的整容方法，那就是健身！

是不是很多人经常看到初高中时候的胖子，接触了健身和运动后都变得比之前更帅气更美了，而且气质也不同了，那是因为之前可能人太胖了，穿衣不能显身材，脸大给人一种厌恶感，而且颜值不是特别高，之后通过减肥，身材匀称后，穿衣修身，脸也变小了。整体给人感觉就好了，所以说健身是整容利器，不信？请看下图：

看完之后大家是不是有点震惊，这是你们心里的武打明星彭于晏？这简直不可思议吧，以前那么胖的一个小朋友，长大之后身材这么好看，连颜值都变了不少啊，果然健身是最好的整容。不过有谁知道练成这么好的身材，他中间的经历是有多么痛苦，看来只有一直在健身房的人在知道，下面我把我从彭于晏教练哪里拿来的健身计划给大家看看，彭于晏的训练是有多么的痛苦！

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

每个大肌肉群练3-4个动作，每个动作练8组，每组8-12个。肯定到后面做不了12个，到后面就慢慢较少到5-6个一组。每天一个大肌群加一个小肌肉群，可以分开来练，比如早上练大肌群，下午或者晚上就练小肌肉群，练完之后每天还要配合有氧（跑步，篮球，游泳，单车，hiit，tabata等）据说他为了拍激战，把自己关在私人健身房里面刻苦训练8个月，每天最长锻炼时间8个小时，这个痛苦不是一般人能忍受的下去的。就是因为他对自己如此刻苦最终才得此成就！

还有一点就是饮食要注意

增肌过程注意高蛋白，高碳水，低油水。

减脂过程注意高蛋白，低碳水，少油水。

想要看具体饮食

　　以前，张烨在电视台里就是一个类似扫把星的人物，好多人避之不及，就算不刻意回避的人，除非不得已，也基本上很少跟他说话，因为大家都知道张烨以往的劣迹，那是发起火来谁都敢骂的主儿。

　　“李安旭滚出共和国！”