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血糖已经成为现代社会的热门话题，而且随着生活节奏和饮食等等因素改变，血糖相关的疾病越来越有年轻化的趋势。这种慢性疾病一旦患上，就需要长期的控制和调养，吃药是其次，日常饮食是血糖患者最需要注意的一方面。

但是日常饮食千变万化，你知道血糖高的人哪些食物能吃，哪些不能吃吗？

糖尿病的发病机制是身体无法分泌正常量的胰岛素来降解糖类，从而导致血液里的葡萄糖高于正常值。所以对于糖尿病的病人来说，控制糖类摄入是一大关键。

一旦有了高血糖的病情，富含淀粉、葡萄糖等的食物就成为了禁忌之物。当然也不是说完全不能吃，应该尽量减少摄入含量。

同时从导致血糖增高的一些危险诱因来看，容易引起肥胖等的食物都要减少食用的，所以从低糖低脂的饮食原则出发，我们就很好来判断日常生活中，哪些食物有益，哪些食物有害了！

1.膳食纤维丰富的食材

根据医学统计的统筹调查，食物中的纤维可以起到降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量的作用。所以日常生活中，一些绿植蔬菜、麦麸粗粮等，是糖尿病人的福音。比如像燕麦，它所含有的可溶性纤维还能增加身体里胰岛素的敏感性，这对于降低餐后的血糖值能起到很好的作用。

同时，丰富的膳食纤维还可以起到降低胆固醇、促进消化等作用，这对于改善和缓解高血糖带来的并发症和其他基础疾病有很好的作用。

2.优质蛋白是必须

在提到糖尿病人的饮食之时，优质蛋白摄入往往是不可缺少的一项。牛肉、鱼肉、蛋等富含丰富的蛋白质。充足而丰富的优质蛋白可以帮助支撑人体正常需要的热量，这也是给人带来power的必备。除了动物身上的蛋白质外，还有植物蛋白，比如谷类，也可以适当补充。

3.脂肪是大忌

糖尿病的饮食原则低糖低脂，虽然脂肪的摄入并不会直接影响到血糖的波动，但是它可能带来的肥胖、高血脂、高血压等，都可能会影响到血糖的调节。

但需要注意的是，提倡低脂饮食并不是说一定一点都不能摄入，脂肪的正常摄入也是身体热量的主要来源，适当合理的食用也是保证免疫力正常的关键。

4.维生素的摄取很重要

维生素也是人体所必需的营养元素，高血糖的病人往往免疫力低下，容易患上其他疾病并且恢复缓慢。充足的补充维生素可以帮助提高身体免疫力，减少一些并发症的可能。比如b族维生素就有改善神经症状的效果。

5.微量元素也很重要

在高血糖人群所需要补充的微量元素中，钾是其中很重要的一种！因为血糖高的人血钾往往会降低，大量的钾可能会随着尿液排出到体外，无法维持人的正常机能。所以，适当地食用含钾丰富的食物也很重要，比如香蕉等。

但补充微量元素的时候也要根据身体具体情况来决定，不要盲目。

血糖是衡量人身体健康的一个标杆，而高血糖往往会带来一系列麻烦的身体问题，所以除了吃药之外，日常饮食控制才是最重要的！

（本文由“灵素阁”新媒体独家发布，作者荷西；图片来源于网络；未经授权，请勿转载）