皇成国际娱乐成-凯发一触即发

蕾哈娜

说到蕾哈娜多少仙女都会想到她饱满的身材，最近她更是在ins上传了一张自己没有p过的私照，照片里的大腿部分着实让人惊讶，怎么几天不见，我们的“山东天后”又胖了……

蕾哈娜和超模cara

图片延伸阅读：rihanna超模

胖也是分阶段的，还记得上次蕾哈娜和cara一起宣传电影的时候，更是胖出了对比、胖出了新高度……

蕾哈娜和超模cara

图片延伸阅读：rihanna超模

站在排骨精身边，真的有点夸张了？

蕾哈娜和超模cara

图片延伸阅读：rihanna超模

但就是这样的蕾哈娜却没有输给cara，甚至最近这张未p照片更是被网友赞誉真实。

蕾哈娜

图片延伸阅读：撞衫rihanna

蕾哈娜 (rihanna) 上传instagram私照 (2月1日~2月22日)

图片延伸阅读：instagramrihanna

毕竟在都是修图的社交网络上，真实反而更让人喜欢，更有亲切感呢！

蕾哈娜(rihanna) 亮相2018年第60届格莱美颁奖典礼

图片延伸阅读：rihanna颁奖典礼格莱美

其实除了真实外，蕾哈娜胖也“胖对”了地方！

蕾哈娜 (rihanna)

图片延伸阅读：rihanna

身材看起来也并不臃肿，肉都“长”对了地方，脚踝纤细，手臂虽然有点粗可是还这么匀称？怎么人家胖就能胖对地方呢？

蕾哈娜

图片延伸阅读：rihanna

其实越是欧美女星，对身材越是关注，健身什么的就和一日三餐一样，而且她们健身却并不为了瘦？

蕾哈娜

图片延伸阅读：rihanna

健身塑形更重要

我们就以蕾哈娜为例，她的身材虽然不苗条，可是比例很好，也就是我们说的“前凸后翘”，性感却还有纤瘦的脚踝以及上镜小脸。

蕾哈娜 (rihanna) 私照

图片延伸阅读：rihanna明星私照

可见吃的高热量也是可以转化为这“一凸一翘”的！

蕾哈娜动图

图片延伸阅读：rihanna

那么你该怎么做，才能让肉“长对地方”呢？还是要跟着海豹君学几套健身小动作呀~

蕾哈娜

图片延伸阅读：rihanna

整体优美线条还要全身运动

想要身材匀称的好看，全身运动不能少。以下这组高效健身操需要8-15次一组，组间休息10s，每天2-3组。让我们先来个热身吧！

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 1：左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。轻轻抬起右腿，与地面保持平行，大腿不动，向后收回小腿，重复动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 2：双腿分开与肩同宽，附身双手撑地。收紧腹部，腰背挺直，双腿膝盖不能弯曲，身体呈三角形。用手臂力量将身体拉向地面，呈俯卧撑状，坚持几秒后还原，重复动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 3：双腿分开与肩同宽，手臂伸直。保持手臂伸直下蹲，重心落在后脚跟。俯身双手撑地，双腿伸直，重心落在手臂上，全程收紧腹部。双腿收回，起身呈深蹲状，还原第一动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 4：仰面躺在瑜伽垫上，手臂向两侧伸平，掌心向上手握哑铃。双腿并拢，屈膝将膝盖向胸口靠拢，同时将手臂向膝盖方向收回，上身微抬，保持平衡。还原，重复上述动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 5：双腿分开与肩同宽，作深蹲状，手臂于身前平行上抬至耳侧。注意不能塌腰。双手撑向地面，重心前移，双腿向后蹬直。收回双腿还原深蹲动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 6：深蹲，双手握拳置于胸前，重心后移，膝盖不能超过脚尖。双手撑地，向后蹬直双腿。腿部用力跳起收回双腿，还原深蹲动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 7：双手撑地，双腿并拢向后伸直。腿部蹬地自身体左侧收回，用腰腹力量尽量将膝盖靠拢身体。跳起伸直双腿，向身体另一侧重复上述动作。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 8：自然站立，双手俯身撑地，依次向后伸直双腿。停留片刻收回，腿部用力垂直跳跃，同时双手自身体两侧向头顶击掌。

健身教程

图片延伸阅读：运动健身

step 9：左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。右腿自然伸直，大腿发力带动右腿抬起，尽量抬至最高，停顿片刻缓缓放下，重复上述动作。

2017年12月11日蕾哈娜(rihanna)纽约外出

图片延伸阅读：街拍欧美明星街拍rihanna纽约

蕾哈娜纤细脚踝是完美比例的关键

除了全身协调外，蕾哈娜的脚腕也是出奇纤细，这样穿上牛仔裤或者踩着高跟，都格外性感，想要同款好看小腿和脚踝吗？这套步骤图要拿好喽！

瘦腿教程

图片延伸阅读：瘦腿

1、侧踢腿

直立站立，双手叉腰，右腿做侧踢腿动作两下，左腿重复此动作。

重复此组动作三分钟，这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量，和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。

瘦腿教程

图片延伸阅读：瘦腿

2、弓箭步

张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。

重复此组动作三分钟，这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和腿部脂肪燃烧。

瘦腿教程

图片延伸阅读：瘦腿

3、侧蹲步

用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带，右腿向左后方弯曲，同时手臂自然向左用力。

重复此动作三分钟，这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋，有提升小腿线条的作用哦~

瘦腿教程

图片延伸阅读：瘦腿

4、冲刺踢腿

用左腿踩住拉力带，用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。

重复此动作三分钟，这个动作可以帮助你锻炼脚踝和小腿的线条感。

瘦腿教程

图片延伸阅读：瘦腿

5、侧腿伸展

跪在瑜伽垫上，伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开，右手贴在地上，开始抬腿。

重复此动作两分钟，这个动作可以帮助你锻炼腿部整体线条和腿部的核心力量。

蕾哈娜(rihanna) 上传instagram私照

图片延伸阅读：rihannainstagram私照

学会这两招也让自己“肉”对了对方吧！

谁说纤瘦就是好身材，只要锻炼到位，和蕾哈娜一样的前凸后翘才是真好看。

met ball,蕾哈娜 (rihanna)

图片延伸阅读：met gala(costume institute gala)

蕾哈娜 (rihanna)

记得要坚持练习哦！蕾哈娜也看好你！