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每周，小编将从大家提出的问题中抽选2个问题，邀请康复专家作答，并整理成文。

以下是每周答疑第5期的内容之一。

脖子前倾了，要怎么锻炼？

脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果，通常由于长时间处于不良姿势造成的。

比如长时间使用电脑，躺在床上看书，长期玩手机，都是会促使颈椎前伸姿势的出现。

为了更好地支撑头部，颈背部交接处的肌肉会趋于收紧状态。

比如，大部分脖子前倾的患者会发现颈部后下方有块“明显凸起”（对比其他正常人）的地方。

而这种趋于收紧状态的肌肉，易导致把下方的肩胛骨向上拉的情况，造成驼背姿势。

脖子前倾的危害：

外观，长期的脖子前倾更容易导致驼背的出现。

肌肉劳损，关节炎，椎间盘病变。

颈椎每前伸1英寸，会给颈部肌肉和韧带增加10磅的额外重量。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。

随着颈椎前倾，颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄，受到挤压而压力增加。尤其是女性，颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄，更容易出现头痛。

呼吸不顺畅，身体氧含量下降。

头部前倾姿势会通过影响呼吸，导致氧含量下降，肺容量减少。

即便是颈椎前伸，也不能因为其没有产生疼痛，而忽视它。

三个动作帮你纠正脖子前倾

通过运动舒展日益收紧的颈部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉，并改善日常姿势，可以有效纠正脖子前倾。

1、颈部提升伸展运动

站着或坐着，直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴，并用手指把下巴朝后推

保持10秒，慢慢返回起始位置

每天3组，每组重复10次

2、肩胛提肌舒展运动

站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头

把手放在头顶，轻压头部

每天3组，每组左右各10次

3、肩胛伸展运动

直立上半身

双手交叉置于腹部

将肩膀向后夹紧再向下拉伸

想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住

保持拉伸10秒

每天3组，每组10次

此动作的要点是控制肩胛骨移动，而非肩膀后移。如果做到动作要点的话，会发现肩胛内侧与脊柱两侧有轻微的拉伸感。

注意：如果疼痛度较高，以上运动可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

如果大家想要通过锻炼改善脖子前倾，可在【well健康】app能够定制颈部锻炼方案。

每周答疑问题征集

如果你有想知道的问题，可以在此文末留言，格式：推荐问题：xxxxxxxxx

每周答疑的问题涉及但不限于腰突、颈椎、腰痛、膝关节疼痛、运动损伤、鼠标手、运动康复等方面的...

点赞数高的前5个问题将依次置顶，点赞数排前2名的问题将优先整理成文。

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