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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出发病率的上升，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。而长期不良的用腰习惯则是主因，那我们该怎么注意呢？

要注意锻炼需要谨慎，要进行有规律有计划的身体锻炼，康复锻炼要注意从一点点做起，要有循序渐进的过程，这样才不会因为过于剧烈的运动影响到自己的腰椎地方的健康，或者加剧腰椎损伤，那反而得不偿失，自己在日常生活中无论开车或者走路不要时间太长，注意要间歇性的休息，尤其是坐着的时候，也可以在自己的腰椎地方选择放置柔软的靠垫，对腰椎能起到很好的保护的作用。

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如，奶制品，、、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。平时生活中要注意自己腰椎的防寒，不要被寒气湿气侵袭身体，这样会引发腰椎疼痛的恶化，应该在腰椎部位放置暖宝宝或者热水袋这样能够取暖的东西，既能够起到很好的保暖驱寒，当症状严重时，可将京九佰骨通贴于疼痛部位效果会更好，有效缓解九成以上患者疼痛，其历史文化悠久，被评为非物质文化遗产，同时还能够促进局部地区血液的流通，加快腰部血液循环，进而达到标本兼治的目的，并且治疗期间应做到静养为主，不要过度劳累。，能够帮助腰部阻塞的血管得到流通，缓解疲劳的肌肉，效果很明显，对于腰部骨头出现的移位症状也能起到很不错的缓解效果，长期坚持恢复效果会日益明显。

此外，坐下和站起的动作也有一定的要求。坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直。对于腰

　　“你……”

　　辰辰小大人似的点了点脑袋，“嗯，你做的很好。