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炎炎夏日，看到五颜六色的迷你短裙、热裤，总是忍不住想买下来吧？可是一试穿，腿型的问题就暴露出来了哟弯弯的，粗粗的，显得身长腿短、臃肿难看。为什么自己的腿型会越来越变成o型腿、x型腿？怎么重新获得又长又直的美腿？小编现在就来帮你分析一下这个问题。

ox型腿的定义：

壹o型腿：

“o”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有o型腿了。

o型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断o型腿的轻重程度。

常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

ox型腿的形成原因：

先要纠正第一个错误概念，即：ox型腿都是先天形成的。

5、一些使腿部受横向力过大的运动如踢足球、打乒乓球。

先天遗传是染色体的问题，天生就ox型腿的婴儿，其数量不会比患其他遗传疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不计，相信大家基本不属于这一类。而严重的营养不良，在当今社会已经很少发生了。所以现在困扰着我们的ox型腿，主要是站立、走路习惯的问题。

自我测验：

看看自己是不是经常无意地做以下动作？

站：1、稍息姿势站立，身体重量全压在一侧腿上；

2、像日韩少女一样内八字脚站立，把胯部往前顶出去；

3、女性怀孕时，肚子向前挺出，身体重量压在分开的两只脚后跟上，生产后肚子没有了，却还保留着这站立习惯。

其他：

1、过瘦，身体重量过于集中。

2、过胖，身体重量过于分散。

3、两腿交叠着躺着。

4、性格特别内向的人，在摆臂摆腿的动作上也表现得很收敛，容易关节内夹。

以上动作会给膝关节向外或向内的力量，而这种力量会牵拉膝关节侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当一侧副韧带松弛的情况下，另一侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内或外侧旋转，形成膝内/外翻，即o或x型腿。如果你常有以上的习惯，ox型腿不找上你才怪了。而且，如果不改掉这些坏习惯，它还会越来越厉害。您也许能发现，好多人是成年后才形成ox型腿的。人到老年，腿弯的越来越厉害。

容易形成o型腿的错误站姿：

ox型腿的危害：

标准腿型，在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。

而o型腿，双腿曲线外移，下肢轮廓线外移，难免给人以下肢臃肿之感。而且，o型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。这造成的恶果，就是双腿中间的缝隙更大；而双腿外侧轮廓线更进一步外移，下肢显得更加臃肿。

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而o型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

x型腿就更为严重一些，不但影响美观，还多少影响到了生活质量，x型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。

x型腿对膝关节的影响最大，膝关节是最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而x型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。随着年龄增长，你会看到，那些成天喊着腿疼、关节疼的人，腿型一定不是笔直好看的。

为了美观，更为了健康，一定要尽早纠正ox型腿。

ｏx型腿能矫正吗？

很多人觉得ｏx型腿还能矫正，是不可思议的事情。原因就在于认为ｏx型腿的骨头已经弯了。成年人骨头定型了，要改变怎么可能？

纠正第二个错误概念，即：ox型腿都是骨头变弯了。

其实如果有机会去医院拍张ｘ光片，就能看到，腿骨其实是直的，那么除了拍x光片，还有其它办法证明ｏx型腿的骨头未必弯么？

两个办法：

第一，对着镜子直立，双足并拢，放松双腿，观察膝关节的距离。然后再用力收紧双腿，看膝关节的距离是否会减少呢？大部分人的膝关节距离都会减少，甚至能完全合拢。如果认为ｏ型腿的骨骼弯曲了，那怎么解释在用力的状态下，ｏ型腿会减轻甚至消失的情况呢？这个原因还是在于，用力时，肌肉的力量弥补了失衡的韧带，减少了腿骨内翻的角度。

第二，对着镜子坐下来，双膝、双足并拢，小腿垂直地面，观察小腿还弯么？一般还会觉得有点弯，但比站立时看着直点。因为站着时，膝盖合不拢，所以小腿是斜着的，而此时，膝关节合拢了，小腿就垂直地面了。在ｏ型腿矫正过来后，小腿就能达到垂直地面的角度了。此时，再从膝盖顺着胫骨向下摸，要摸着骨头最高的位置，不能摸一侧。这时往往会发现，骨头的位置并不是在直觉上骨头的位置，而是在直觉上骨头的内侧，而且一般是直的。

由此可见，认为o型腿都是骨头弯了，是一种误解。为什么普遍认为o型腿就是骨头弯了?o型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

这两个实验完，一般就能证明骨头没有弯了。既然骨头没有弯，又为什么认为成年的ｏx型腿矫正不过来呢？

再者，你也许能发现，好多人是成年后才形成o型腿的。有些老年人到了年龄大了以后，腿弯的越来越厉害，这自然是一个可逆的过程。既然能加重，那就也能减轻、矫正！

ox型腿纠正方法：

终于说到怎么摆脱讨厌的ox型腿了！经过多年教学大量的案例，我们总结出一些切实有效的方法和大家分享：

1、绑腿：适用于骨头变弯的较严重的ox型腿。用无弹性的布，紧紧地将两腿弯曲的地方绑住，在脚踝、膝盖等处垫上棉垫以减轻疼痛，然后静静地躺在床上。要取得更好的效果，可以在腿弯曲的一侧用木板固定。我们的天安门国旗班战士们，就是用这种方法绑出笔直的双腿的。但是这种方法对捆绑的力度和角度都有很严格的要求，自己没法独立完成，必须让有经验的人来帮助。记住一定要用无弹性的绑带，并且一次捆绑的时间不能超过半小时，否则会影响血液流通。

2、夹纸：适用于o型腿。站立，两膝间放一张a4白纸，用力夹紧不让纸掉落。坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。每天做3-4次，如果你比较刻苦，一个星期就能见到显著成效。这个方法没有副作用，就是会好累，看你的毅力了。

3、盘腿坐：对x型腿的人，就像练习瑜伽打坐一样，两腿向内交叠而坐；对o型腿，就做w型坐姿，两腿向外打开，弯曲贴服在床上或地面上。这个方法对于我这样的懒人是大爱，想坐多久坐多久，别做反了就行。它能防止ox型腿的继续加深。

4、训练正确的站走姿：以上的方法都是亡羊补牢，我们的腿可不是弹力棒，经不起多少次的弯了再掰直，纠正之后就千万别让ox型腿再次发生了。关键是改掉之前不良的习惯，训练一种能随时帮你塑造而不是毁坏腿型的站坐走姿。但很多人，根本意识不到自己站坐走姿的问题，也不知如何改，建议可以去专门的形体仪态培训班去学习一下。

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笔直修长的双腿：

大家既要坚定信心，即坚信ox型腿是一定能够通过正确训练改掉的，同时还要做好心理准备它不是一天形成的，也别想一天就去掉，循序渐进、坚持不懈最重要，千万不要急功近利，比如盘腿坐和绑腿，如果一次训练的时间过久了，很容易对关节造成硬性伤害，最好还是有专业的老师指导着来进行。

记住，美丽和健康是一致的。希望大家都能有一双引以为豪的美腿！